您现在的位置:

健康养生 >> 正文 >

【如何减去腰部两侧赘肉呢】_瘦身_方法-

人体的力量主要来自腰部,但是如果腰部的两侧出现赘肉的话,就会让很多人烦恼,因为这种情况不仅无法穿自己喜欢的衣服,而且还会让腰部中的脂肪大量的积累,这样就会让个人的形象以及气质受到严重的影响,一些人群会选择锻炼腹肌的方式来消除赘肉,这种做法并不正确,那么如何减去腰部两侧赘肉呢? 北京军海癫痫病医院

第一,如何减去腰部两侧赘肉呢?平躺太空步。平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾小孩抽搐症是什么原因造成的空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。负重仰卧起坐。仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

第二,背部伸展。双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。屈腿收腹。这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上癫痫病是否可以结婚身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

第三,侧卧提跨。侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。深蹲+腹部扭转。双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠治疗癫痫病比较好的医院在哪阿近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

如何减去腰部两侧赘肉呢?V字支撑。双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。攀山步。四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。侧拉伸。站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边癫痫发作是什么样。侧支撑。单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

中医养生

运动养生

两性养生

人群养生

© http://jkcp.ocdhk.com  番茄养生网    版权所有