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“无破绽饮食法”助你成功减肥_饮食调摄养生法

2022-05-15 | 来源:未知

“无破绽饮食法”助你成功减肥

【 - 饮食养生法】

本文导读:什么是无破绽饮食法呢,1.早餐时不吃任何碳水化合物;2.坚持无破绽饮食两周时间;3.采取高强度间歇性训练等等,想知道就来看看吧!

对于正在努力达成自己减重目标的人来说,最近有一种新方案将抗炎食物和高强度间歇性训练结合在一起,可能成为帮助你成功减重的新手段。

这种新减肥方案名为 无破绽饮食法 ,该方案的创始人David Asprey 表示,他的方法能够让你从体型、感觉和机能上都达到自己的完美状态。

据介绍,David Asprey本身有好多年处于肥胖和病弱的状态,他的体重曾高达272斤,并且尝试了所有他能想到的办法都未能如愿减轻体重,在这个过程里他还需要不断地与 脑雾 和虚弱无力的症状抗争。

Asprey花费了数年时间进行实验,借助一些最尖端的营养和技术方面的研究他试图找出能够让自己减去体重并保持体型匀称、精力充沛的方法。Asprey使用了脑电图扫描、放射性脑扫描、血液化学物质调整和神经系统训练等方法来改善自身的生物学状态,以此达到减重并保持头脑清醒的目的。

何为无破绽饮食法?

无破绽饮食法是一种具有抗炎症功能的饮食方案,强调食物的质量而不是数量。对于一般(肥胖)人士来说卡路里计数的方法很难奏效,并且可能导致更强烈的进食欲望,在长期上可能起到反作用。与此相对,Asprey提倡多吃像鳄梨、椰子油以及中链三酸甘油脂等健康脂肪,并且严格限制碳水化合物摄取,只食用食草动物肉类。

以下就是Asprey所提出的惊人但十分重要的发现,人们可以将这些做法应用到日常生活中,让自己感到更有活力、更加清醒,并同时达到减重目标。

1.早餐时不吃任何碳水化合物:无破绽饮食提倡在早餐时喝咖啡来保持能量充沛,让自己的身体在一整天里处于燃烧脂肪的模式。如果你不喜欢咖啡,也要保证吃的是高脂肪、高蛋白的早餐,让自己保持饱足状态才能够避免在一天中接下来的时间里不断想要觅食。

2.坚持无破绽饮食两周时间:在尝试的同时感受发生的变化。这种饮食方式不但能够每天改善你的能量状态,还可以让你在夜间有更好的睡眠。

3.采取高强度间歇性训练:你可能觉得难以置信,但高强度间歇性训练可以让你在花更少的时间锻炼的同时帮助你塑造出更多的肌肉,这个过程对于消耗脂肪也至关重要。并且这种锻炼法也不像一些长时的有氧锻炼那样对你的肾上腺产生压力。

4.摄取足够的脂肪:通过鳄梨、椰子油、产自食草动物的黄油、汗中链三酸甘油脂的食物来获取正确的脂肪,这能够训练你的身体进入酮病状态来燃烧脂肪。

5.训练自己的食物敏感性:每个人都会根据不同的食物产生不同的反应,你应该尝试各种不同的食物方案来判断适合自己的食物,以及你应该暂时避免的食品。对于大部分人来说,糖类、谷蛋白和乳制品都是应该避免的。(实习编译:陈鹭榕 审校:黄志伟)

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肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题,肥胖的出现不但会影响我们的身材而且也会给我们的健康带来危害,所以肥胖的朋友已经要想办法来减肥才行,我们知道减肥一定要讲究科学的方法,我们不但可以多运动来达到减肥的目的而且还可以通过饮食调理来减肥,有一种很好的饮食减肥方法就是无糖减肥法,下文我们给大家详细介绍一下什么是无糖减肥法。

无糖减肥法:

可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部,腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法:

每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的麻烦,肥胖不但会影响到我们的形象而且还会给我们的身体带来这样那样的一些疾病,想要减肥我们一定要选择最健康最科学的方法,上文为我们详细介绍了什么是无糖减肥法。

香蕉减肥方法

香蕉性寒,不太适合体质比较寒的女生来吃,另外胃不太好的女生也要少吃,香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒,但是不适合空腹吃,因为香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃的话,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,所以想要减肥也不能空腹吃,最好是在饭前吃,早餐最好不要用香蕉来做早餐,不过晚餐倒是不错,也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃,瘦身效果会更快。

香蕉减肥效果确实很不错,但是却不是太适合体寒的女生,也不适合空腹吃,但是如果搭配上一些蔬菜的话,健康的同时,效果还是很不错的哦,减肥达人推荐香蕉快速减肥法与食谱,轻松搭配饮食成功瘦身。

香蕉减肥食谱

香蕉燕麦粥

做法:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生,还可以加牛奶煮,这样更好吃。

酸奶香蕉

做法:将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,即可食用。

香蕉豆浆

做法:把香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。

香蕉沙拉

做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。

香蕉越熟防病越好

科学家研究发现,香蕉具有一定的防癌功能,而且越成熟,其抗癌效能就越高。科学家通过动物试验比较了香蕉、葡萄、苹果、西瓜、菠萝、梨和柿子等多种水果的免疫活性,结果确认香蕉效果最好,能增加白血球,改善免疫系统的功能,还能产生攻击异常细胞的物质TNF。

同时, 还发现香蕉越成熟,它的免疫活性越高。

香蕉的营养价值

香蕉是芭蕉科草本植物的果实,古称甘蕉,品种较多,有仙人蕉、花莲蕉、北蕉、苹果蕉等诸多品种。

祖国中医理论认为,香蕉味甘、性寒,具有润肺养阴、清热生津、润肠通便之功能。有关香蕉的药用性能,《本草纲目拾遗》中记载,香蕉有收麻风毒之效;《名医别录》则说其根大寒,主痛肿,清热。此外,香蕉的药用性能也多见于其他的医学书籍中。

香蕉的营养价值非常丰富,含有多种人体所需的有效成分,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁以及胡萝卜素,维生素A、B、C、E等物质。

糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低,故对缓解病情大有益处。此外,香蕉可以缓解某些食物对胃黏膜的刺激,所以,对胃溃疡有较好的预防效果。香蕉中的矿物质含量较多,这对水盐代谢的恢复是极为有利的。香蕉不但是食用的鲜果,而且还是医疗保健的佼佼者。 香蕉有滋养、润肠的功效,大便干结不下的患者,多吃香蕉可刺激胃肠的蠕动,使粪便通畅,比服用药物更具功效。香蕉是高血压患者的首选水果,每天多吃几根香蕉,可使血压保持稳定;如果常年坚持服用,那么对高血压病的治疗将起到良好的辅助作用。

香蕉性寒,脾胃虚寒者多食易腹泻,所以,在食用时要因人而异,不可一概而论。

香蕉,古称甘蕉。其肉质软糯,香甜可口。传说,佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧,因而被誉为智慧之果。

香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。

香蕉可当早餐、减肥食品患上癫痫病的人能不能喝酒啊>

在繁忙的生活中,利用健康食品、或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。

由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。

香蕉降压通便

从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。

凡事总有合理解释,香蕉性寒,根据「热者寒之」的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。

不过,正因为香蕉性寒,体质偏於虚寒者,最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退後才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉,但将香蕉蒸熟再吃,则可接受。

民间验方

更有用香蕉炖冰糖,医治久咳;用香蕉煮酒,作为食疗。

近代医学建议,用香蕉可治高血压,因它含钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘,因它能促进肠胃蠕动。最有趣的,莫过於德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。

总之,身体燥热者大可一日一香蕉,但如害怕香蕉性寒,可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。

香蕉对孕妇的神奇功效

近年来,营养学家指出,怀孕期间准妈咪们最优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸,而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

一、香蕉对孕妈的神奇功效

1、助消化、通便。

怀孕期间,大部分孕妈会出现便秘现象,而香蕉内含有丰富的糖和纤维物质,有利于消化和通便等功效。同时,香蕉中含有一种抗溃疡化合物,可以使胃酸降低,缓和对胃黏膜的刺激,并能促进胃黏膜细胞生长,故对胃溃疡病具有一定的保护和治疗作用。

2、预防忧郁症。

据医学研究发现,香蕉能促进大脑产生5-羟色胺,它能改善情绪,甚至可以减轻疼痛,减少引起人的情绪不佳的激素。怀孕期间,如果孕妈产生忧郁症状或人心情不佳时,如果能吃一些香蕉,就可以使大脑中5羟色胺浓度增加,减轻悲观抑郁程度,甚至使不佳情绪消失。

3、降血压、预防中风。

香蕉所含碳水化合物主要是果糖,脂肪含量低,胆固醇几乎等于零,而钾离子含量很高,有抑制钠离子所造成的血压上升和损伤血管的作用,所以高血压和心脏病人宜吃香蕉。经常吃香蕉与偶尔吃香蕉的人相比,中风发病率降低23.6%。

二、孕妈这样吃香蕉更有益

香蕉性寒,根据热者寒之的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者,最好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。

减肥是我们当前非常热门的一个话题,减肥的方法有很多种,我们不但可以采用药物来减肥而且也可以采用一些中医的疗法来减肥,例如按摩和针灸,此外我们还可以通过运动的方法来达到减肥瘦身的目的。下文我们给大家介绍一种饮食减肥的方法,那就是无糖减肥法,一起看看下面关于无糖减肥法食谱的介绍。

1、全流质减肥法

这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3、无糖减肥法

可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种方法,我们建议读者朋友在选择减肥方法的时候一定要非常谨慎,千万不能因为减肥而牺牲了身体健康,上文为我们详细介绍了无糖减肥法食谱是怎样的。

女星们似乎都拥有着完美的身材,到底她们是如何减肥的呢?下面,小编就来跟大家分享小S蔡依林等8位人气女星的独家减肥方法,参照她们维持身材的秘诀,你也能瘦出完美的S曲线哦!

小S独门小腿纤瘦法:塑身衣打造好身材

小S第二胎胖了大概13公斤,为了满月后能复出接拍广告和投入康熙来了节目录影,她的月子餐点由营养师全权打造,同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。在1个月内,小S吃的,喝的都遵从营养师的指示。另外一个重要的塑身工具则是价钱昂贵,量身订做的调整型内衣,因为产后胸部胀奶,她减肥主要是美化胸线,收臀,消除背和腹部赘肉,天天穿调整型内衣让他不仅没有妊娠纹,连肚子都消得快!

此外,小S多年前还是徐老师的年代,曾经推荐一个各瘦小腿的健身方法给给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条。健康塑身

1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,可重复做10次。

看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。每天这样锻炼自己的小腿,久而久之萝卜会消失不见,小腿的线条也会变的更修长。

吴佩慈传授美腿按摩法:减肥就靠低热量蔬菜汤

吴佩慈的身材姣好,她说她很爱吃低热量蔬菜汤,尤其在周末吃两天,小腹会立即变小,人也变得神清气爽!小吴小姐说的蔬菜汤成分包括洋葱,番茄,芹菜,圆白菜,高丽菜还有青椒,再配上她大爱的大葱和半块的鸡汤块,煮熟就成了低热量蔬菜汤。减肥所有的功能表我最爱蔬菜汤,可以一饿就狂吃到饱,适合大胃王的我,加上简单,也百吃不腻,对体内环保更好。吴佩慈在微博中写道。

此外,吴佩慈也在微博中提到,她相信减肥是需要减少摄取的热量和适度的运动,决不是乱喝说会瘦的茶就可以瘦的,因为很多说能让人瘦下来的茶都含有兴奋剂或是种种伤害身体的成分:她还提醒大家睁大眼睛,不要轻易受骗吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套,她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例:一是膝盖没有赘肉二是脚踝的紧致度三是小腿肚要高。她厉害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液,放松松弛小腿肌肉。

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1、只吃开水烫青菜,白饭,蒸烧卖或虾饺;

2、想瘦就不能沾油,糖和盐;

3、蛋糕,薯条等高热量的食物绝对不碰;

4、吃火锅涮蔬菜和肉片,坚持少油低热量的进食法。

总是不断自我挑战的蔡依林,透过瑜伽训练身体的柔软度之余,身材也变得更加匀称,比例变好了,当然更有自信!加上长期练舞,运动量大的惊人,不断雕塑身体曲线的她,经过长期的努力不懈,成功拥有前凸后翘的好身材。

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如果有人加入了减肥的大军,那么一定尝试过无糖燕麦片减肥法,这样直接吃会不会觉得有点难以下咽?因此我们就要了解一下比较好吃的几款无糖燕麦片的方法。那么到底无糖燕麦片减肥法有哪些?下面我们就来看看权威的专家依据多年的临床经验为大家如何解答这一问题的吧。

把燕麦洗净去杂质,放进锅里加水煮到开花,然后用冷水把玉米粉调成稀玉米糊,缓缓倒进燕麦粥里,倒的时候要不停搅拌,煮沸后再用小火熬一下即可。这种粥清香浓郁,米烂粥稠,早餐吃一碗对减肥很有帮助。

一、燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60g,鲜奶500g,全蛋4个,砂糖100g,葡萄干。

做法:先把一半鲜奶煮沸放进燕麦搅拌均匀,再把剩下的鲜奶加热到40度,放进全蛋和砂糖,用打蛋器按一个方向搅拌均匀,接着就过筛两次,然后把泡好的燕麦放进去拌匀,盖上保鲜膜放进电饭锅中蒸12分钟取出放葡萄干即可。

二、燕麦黑芝麻粥

先将燕麦用水泡开,把大米和黑芝麻煮成粥,在粥出锅之前放进燕麦煮5分钟,最后加一点白糖搅拌均匀就可以了。燕麦的钙含量很高,同时又有维生素和膳食纤维,是一种很好的减肥食品。

三、燕麦五香饼

把500g燕麦在铁锅里炒至香熟,再磨成细粉放进盆里,加入精盐、味精和五香粉拌匀,用沸水和成面团,切成小块做圆饼,将平底锅烧热后刷植物油,将圆饼烙熟即可。

四、草莓牛奶燕麦粥

把100cc的全脂牛奶倒进小锅里,加两匙燕麦片和一匙草莓果酱,慢慢用小火加热,不需要煮开,只要牛奶不冰即可,停火晾凉,等燕麦完全软化就可以吃了。

无糖燕麦片减肥法有哪些?以上介绍的几款无糖燕麦片减肥方法。这些食物既美味又瘦身,非常适合减肥的吃货。有了无糖燕麦片减肥法,吃货们再也不担心会变胖!最后也祝大家能够拥有一个健康人生,过上幸福快乐的生活!

减肥人士总会想寻找到一些可以不用辛苦运动,并且也不用忌口和节食的减肥方式。由于人们对减肥的需求越来越高,所以在现代社会有关于减肥的方式也是越来越多。一般的可乐中含有的糖分物质都是较高的,所以减肥人士是不适宜喝可乐的,无糖可乐中没有糖分含量,而无糖可乐有助于减肥吗?

无糖可乐可以减肥吗?

无糖可乐不可以减肥,无糖可乐里面含有较低的糖,过量饮用还是得会导致发胖的。

“从无糖碳酸饮料的配表来看,热值确实很低,但这并不表示说不含糖。安赛蜜、蔗糖素属于甜味剂,是含量值较低的糖。因此,人们正常量的饮用不会因摄入过多的糖分而引起发胖。但这些饮料中都添加了碳酸,饮用过多对肠胃没有好处,而且还会影响消化。”

无糖可乐的危害有哪些

无糖可乐的危害有腐蚀牙釉质、身体产生短暂的成瘾反应、还会增加食欲等。

在喝下无糖可乐的第一个十分钟,味蕾遭欺骗,牙齿受攻击。可乐中的磷酸腐蚀牙釉质,而阿斯巴甜这种人工甜味剂则触动味蕾,让身体误以为将开始处理糖分。第二个十分钟,身体受刺激分泌胰岛素,开启脂肪储备模式。喝下三四十分钟时,身体产生短暂的成瘾反应。无糖可乐中的咖啡因和阿斯巴甜会引起短暂的成瘾反应,与可卡因很相似,稍后大脑因神经元过度兴奋而感到疲惫。等到喝下去五六十分钟时,身体并不像摄入普通可乐那样略感满足,而是仍然渴望糖分,会觉得又饿又渴,让你十分想再喝一罐或吃点垃圾食品。

哪些人不适合喝可乐

儿童不宜

由于咖啡因对中枢神经有较强的兴奋作用,有学者研究证明,儿童多动症与此有关,可引起儿童精神烦躁、不守纪律、学习成绩下降等。

新婚男士不宜

新婚男士饮用可乐饮料,会直接伤害精子,影响生育能力。受伤精子一旦与卵子结合,可能会导致胎儿畸形或先天不足。

老年人不宜

可乐有利尿作用,可使钙的吸收减少一半。老年人经常饮用含咖啡因的饮料,会加剧体内钙质的缺乏,引起骨质疏松,容易骨折。

高血压患者不宜

饮含咖啡因的饮料过多,会使血脂升高,容易加剧动脉硬化。高血脂患者多饮,会加速病情的恶化。

很多人的减肥成功离不开节食这一环节,虽然节食会对身体有一定的副作用,但如果是以一些代餐做为代替品,营养达到就不会对身体造成伤害。但是减肥成功后怎么复食好呢?复食是需要与自己节食的时间相对应的,最好找专业的营养师进行咨询,不能太快也不能慢,要做到适量才行。

复食所需的时间是比照断食排毒的时间。若以7天的断食排毒,至少需要7天以上的复食时间。

若复食期以七天为例:可再粗分成三个阶段,即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。原则是;从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁,切记清淡饮食,大量喝水,提早就寝。

第一阶段 (3-5分饱):进食初期,内脏及各器官均处於极为脆弱状态,应继续保持心态平稳,以素食无盐无糖无油为主,禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等,可饮用果汁及蔬菜汁,如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物,浓度及分量可逐渐增加,让胃肠慢慢习惯。

第二阶段 (5-7分饱) :除了可吃第一阶段的食物外,这段期间要少吃盐(避免伤害咽喉和引起浮肿)和糖(避免伤肝)。可吃半流质高纤维蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥郑州癫痫病医院费用多少、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物,可用电锅蒸熟后食用。

第三阶段 (8分饱) :除了可吃第一第二阶段的食物外,还可吃较为坚硬的食物,切记细嚼慢嚥,少油少盐少糖,避免油腻、辛辣,吃些比较清淡的食物,避免肠胃消化不适;不吃刺激及多调味品食物,不吃烧烤油炸食物,不吃各种加工或含有添加剂食物,不喝饮料、少肉类荤食,多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等,大量喝水,提早就寝。

肥胖是很多人担心的问题,肥胖和饮食有很大关系,糖分摄入过多也会引起肥胖,无糖无淀粉减肥食谱是很多人想知道的。无糖无淀粉的食物可以选择一些低脂肪食物,控制脂肪的摄入。

1.第一天总热量450卡

早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

午餐:虾仁翠玉白菜

材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

作法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜

材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

作法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

2.第二天总热量585卡

早餐:番茄汁、茼蒿

午餐:生菜肉松

材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

作法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

晚餐:清蒸鳕鱼

材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

作法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。

3.第三天总热量630卡

早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

午餐:柴鱼海带

材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

晚餐:水煮里肌肉

材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

作法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。

减肥不是一朝一夕的事情,但是我们想要加快减肥的步伐,那么减肥方法的选择就需要格外的注重了,尤其是在饮食上应该注意食物的选择,而苦瓜是现在很多人会使用的一种减肥方法,现在就为大家详细介绍一下,如何吃苦瓜才可以达到最好的减肥功效,想要减肥的话,应该多去了解这些方法。

第1天

早饭:

20个炸饺子。

12:00 (不好意思,十一点多才起床)

中饭:

一碗饭,一条鱼,若干其他炒菜。 18:00

晚饭:

一碗饭,玉米炒鸡丝一大碗,若干其他菜。 23:00

夜宵:

一杯酸奶,两瓶啤酒,两条辣鸭脖子,一条苦瓜。 凌晨2:00

第2天

早饭:

酸奶一杯,面包和火腿各两片,苦瓜一根。8:00

中饭:

一笼南翔小包子,一碗馄饨。 12:30

晚饭:

一碗饭,半条鱼,一碗海带排骨汤。19:00

夜宵:

苦瓜一根。22:00

第3天

早饭:

一碗面条,一只鸡蛋。 8:00

中饭:

一瓶啤酒,凉菜若干,一碗白菜汤,四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭,卷好后的四个),一根苦瓜。 12:00

晚饭:

一大碗炸酱面,煮白菜若干,一根苦瓜。 19:00

上面就是如何吃苦瓜的减肥方法介绍,大家都清楚了吗,减肥除了应该注意饮食之外,也应该加强自己的运动,因为注重运动对于脂肪的燃烧器比较有利的,所以保持好身材,那么在一天当中,都尽量抽出些时间积极运动吧!

无麸质饮食就是饮食中不含有麸质的食品,这种饮食理念在欧洲等地区一度非常流行。健康的饮食对我们的身体是非常重要的,无论这种方法是否是完美的,我们可以先进行尝试,只是不吃含有麸质的食物,不会给身体造成影响,尝试一段时间就能知道其有没有用处。下面来看看无麸质饮食清单。

无麸质饮食就是完全不含麸质的食品。食用无麸质饮食,就是严格戒断含有麦麸的食物,如意大利面、披萨、啤酒、燕麦、起司、三明治等,甚至酱料、蛋糕、面包、饼干与蛋糕等精致食物,而改以马铃薯、玉米、蔬菜、肉类、豆类、坚果、乳蛋、海鲜、米类等为主,以及购买标示无麸质的食品。

无麸质饮食主要用于治疗乳糜泻患者,因为这些患者对麸质存在过敏。但在21世纪初,无麸质饮食法却掀起欧美饮食界潮流,在好莱坞明星与运动选手加持下,话题与争议性不断,甚至被贴上了可以减肥的标签,成为名人瘦身的秘方。

无麸质饮食清单

农产品区:

所有的新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜草本植物及香料。

油脂区:

植物油、芥花/菜籽油、橄榄油、酥油、蛋黄酱、沙拉

冷冻食品区:

普通冷冻水果及蔬菜,冰淇淋,冰冻果露,无麸质冰冻威化(华夫)饼干

冰箱冷藏购物区:

牛奶、half-and-half(牛奶与奶酪各一半混合制品)、奶油、奶酪、黄油、代黄油、酸奶、干酪、酸奶油、奶油奶酪、蛋、豆腐、果冻、八宝粥、木薯布丁、100% 果汁

包/听/罐装食品区:

普通罐装水果/蔬菜、苹果酱、红莓酱、罐头豆/小扁豆、意粉酱汁、罐头鱼(如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等)、有机包装汤类、无麸质面食,玉米饼

小吃类:

年糕、米果、大豆脆片、爆米花、奶酪泡芙、马铃薯/玉米片、果冻、糖果、巧克力、干果

肉类及鱼类:

所有新鲜牛肉及禽肉、所有新鲜鱼类及贝类、热狗和午餐肉(任何预先包装或包裹的食品,均须检查添加剂标签)

谷物、种子、淀粉类

藜、大米、荞麦、鹰嘴豆、亚麻、向日葵籽、玉米淀粉、马铃薯淀粉

调味品类:

醋(非麦芽醋)、芥末、番茄酱、辣根、果酱和果冻、蜂蜜、枫糖、酱菜、橄榄

早餐食品:

米糊,奶油泡米花,膨化玉米,无麸质谷物,无麸质冷冻威化(华夫)饼

烘焙用品:

糖,盐和胡椒,香草和香料,淡奶或炼乳,玉米粉,木薯淀粉,小苏打,泡打粉,无麸质面粉,烘焙巧克力,可可

饮料:

咖啡和茶(请核实为确无麸质风味的咖啡和茶)、汽水、果汁

坚果和豆类:

干豆和豌豆,平原坚果,花生酱,杏仁酱,腰果酱

目录

第一章:消除腹胀有六法

第二章:腹胀时你该怎么办

第三章:神奇穴位按摩,击退身体浮肿

腹胀是一种消化系统问题,在人们生活中很长江岸,腹胀有时会伴有呕吐、腹泻、嗳气等。那么 ,腹胀怎么办呢?消除腹胀的方法有哪些?面对身体浮肿怎么办呢?

消除腹胀有六

很多人都有过腹胀,有的是因为吃多了腹胀,也有的是在生气后腹胀,还有些人不注意保暖,从而导致寒性腹胀。出现腹胀该咋办呢?

腹胀是一种秋季常见的消化系统症状,引起腹胀的原因主要见于受寒、食积、生气后导致的胃肠道胀气等。由于腹胀病症较轻,没什么大的危险,所以我们在家自行治疗就可以了。中医有多种治疗腹胀的方法,疗效较好,您不妨一试。

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嚼槟榔

槟榔能下气除胀,又能消食解酒。《用药心法》中说:槟榔,苦以破滞,辛以散邪,专破滞气下行。《本草新编》中说:槟榔,味辛、苦,气温,降,阴中阳也,无毒消水谷,除痰癖,止心痛,杀三虫,治后重如神,坠诸气极下,专破滞气下行。槟榔适宜秋凉腹胀、生气后腹胀以及食积腹胀者。受凉后腹湖北哪家癫痫病医院好胀,可取鲜槟榔慢慢嚼食,一般半小时后即可缓解。

食陈皮

陈皮具有破滞气、益脾胃的功效,擅长行脾胃之气。现代研究表明,陈皮中含有大量挥发油、橙皮苷等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠道内积气,增加食欲,尤其适宜脾胃气滞引起的腹胀。每次取九制陈皮2-3克左右(一般超市均有售),放入口中含化、嚼食,每日3~5次。

敷砂仁

砂仁能行气和胃、温脾除胀。李时珍说它理元气,通滞气,散寒饮胀痞。对秋季受寒引起的腹胀以及脾胃虚寒引起的虚性腹胀,尤为适宜。患者可用砂仁10克,研成碎末后,取适量用温水调糊,敷于肚脐,上面覆盖纱布,脱敏胶布固定。每次贴敷12小时。

饮山楂 山楂可散气、消食、活血,特别是擅治肉积腹胀。《滇南本草》中说山楂:消肉积滞,下气;治吞酸,积块。《医学衷中参西录》称山楂:化瘀血而不伤新血,开郁气而不伤正气,其性尤和平也。凡是由于吃肉多了引起的腹胀,均可用山楂来治疗。取干山楂10克煎水。取汁饮用,或者直接饮用市售的山楂汁。

含苏叶

苏叶是一味常用中药,有理气除胀的作用。《本草纲目》记载;紫苏叶行气宽中。《本草汇言》中还说它散寒气,清肺气,宽中气,安胎气,下结气,化痰气,乃治气之神药也。紫苏能促进消化液分泌,增强胃肠运动,它所含有的紫苏酮可促进肠蠕动,加速肠中废气的排出。所以,凡气滞腹胀者均可用苏叶来治疗。将苏叶洗干净,取1-2片含于口中,每次10分钟。

闻佛手

佛手能疏肝理气、和胃止痛。《本经逢原》中就说它专破滞气。《本草便读》亦载,佛手功专理气快膈。所以,佛手可消除食积腹胀、生气后腹胀,以及秋季受寒腹胀。佛手中含挥发油、香豆精类化合物,主要成分有佛手内酯、柠檬内酯、橙皮苷等,可通过呼吸道进入人体而发挥作用。取佛手干品10克,用纱布包裹,放在鼻前闻其香味,一般10分钟即见效。

腹胀时你该怎么办

1.少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜,它们都很容易在肠胃内部制造气体,从而导致腹胀的出现。

2.不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化,因此在肠胃里滞留的时间会比较长,产生较多气体而引发腹胀。

3.改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯,会很容易吞进不少空气;此外,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部,引起腹胀。

4.克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱,或刺激胃部造成过多的胃酸,其结果也会使胃内气体过多,造成腹胀加剧。忧伤脾,恕伤肝。

5.注意锻炼身体。每天应该坚持1小时左右的适量运动,比如吃饭过两小时去慢跑30分钟以上,效果最好了,能增加各个器官的功能和免疫力,不仅有助于克服不良情绪,而且可以帮助消化系统维持正常的功能,还能带给您幸福/性福的生活。

6.适度补充纤维食物。高纤维食物并非只会导致腹胀,有时恰恰相反,在摄入高脂肪食物后,有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于,高脂肪食物难以被消化、吸收,因而在肠胃里逗留时间往往比较长,而一旦有纤维加入,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

7、可以用暖水带热敷腹部,也可以饭后按摩腹部,当然这也是病后没办法采用的办法,真正治本的是克服不良情绪和注意锻炼身体,以及良好的饮食和生活习惯。

8.注意某些疾患。对某些疾病来说,腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。

神奇穴位按摩,击退身体浮肿

繁重的工作压力,被打乱得支离破碎的生活习惯、久坐、肥胖、或因病和疲劳造成的亲陈代谢功能衰退,都会让水肿不期而至,成为影响你美丽的罪魁祸首,那么,就试试自己动手对穴下按,击退浮肿吧。

攒竹穴

攒竹穴位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解,消除脸部浮肿。

按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。

承浆穴

承浆穴位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持秘诀便在于此!

按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20 次。

天突穴

微微仰头,位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力,去除脸部多余的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘,以微弱电流刺激此穴,达到清咽化痰、亮嗓的目的。

按压方法:此穴不宜重压,指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次,连按10 次为宜。 

肾俞穴

秋冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯,重口味饮食更加强了肾脏的负担,无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,使体内多余水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!

按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10 秒,再重复这一步骤三次。

消肿加分方案

进入冬季后,穴位按摩前用热毛巾先轻敷一下舒活血脉,效果会更明显。按压穴位时可以选择欣赏轻柔的音乐,根据乐曲的节奏舒缓地有频率地按压,使穴位逐渐接受直至习惯手指的刺激后,有事半功倍的效果。

总结:不管是腹胀还是身体浮肿都要特别的小心呵护自己的身体,采用正确的方法解决问题。以上小编盘点的按摩去浮肿和消除腹胀的方法很管用哦。(文章原载于《益寿文摘》、《养生阅刊》,刊号:2012年3月号、2012年4月号,作者:郑方闻、小云,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

生活中,人们的健康意识越来越高,大家都知道每个人都有个胆囊,但是对胆囊并不是特别的清楚,其实胆囊不是分泌胆汁的器官,胆汁由肝脏中的肝细胞分泌。肝脏每天分泌的胆汁大部分经胆管排人肠道,只有很小一部分流人胆囊进行储存和浓缩。那胆囊被切除后人的饮食是怎样的呢?

手术切除胆囊后,患者可通过胆管的逐渐代偿性扩张,从而有效地维持机体的正常生理功能。由于胆管的代偿功能调节需要一定的时间,因此,在术后一段时间内患者的消化功能相对减弱,在术后的饮食上要注意以下几个大致的时间点:

术后1周内,应视情况首先进流质饮食,如米汤、藕粉、果汁等,随后再逐渐改为脱脂牛奶、面包、米粥、豆腐、以及面食类等。

术后1个月内应减少脂肪类食物的摄入,禁食高脂肪类(如肥肉、动物内脏、蛋黄)和煎炸食品。尤其是在短时间内要消化较多量的脂肪类食物,容易造成腹胀、腹泻及消化不良等。

术后1个月后,饮食也不要过于追求清淡,必要的营养补充将有助于病人术后的早日康复。可每日吃些瘦肉、水产品、鱼、豆类食品多吃高纤维素与含维生素丰富的食物,对患者术后的恢复也十分有益。同时可适当增加进餐次数,少食多餐,以减轻消化道的负担,促进病情恢复。

术后2月左右,可逐渐恢复正常饮食,但仍建议保持低脂肪、低胆固醇、高蛋白的膳食结构,忌食肥肉、动物内脏、油炸食物,忌饮酒等。

切除胆囊后,胆汁直接经胆总管缓缓流人十二指肠,由于餐后缺少了集中排人胆道的胆汁,术后近期内对高脂、高蛋白的饮食可能会有一定程度的影响,对于每餐食量大者(如青壮年、体力劳动者等)更为显著。

三个月后,胆管会有轻微的扩张,以代偿胆囊储存功能缺失。所以,只要在术后三个月内避免高脂和过饱饮食,“无胆”对消化功能的影响就变得似乎可以忽略不计了。大量临床病例表明,术后三个月后,绝大多数病人的饮食状况都可以恢复到正常状态。当然,只有极个别的患者,切除胆囊后胃肠道功能有一定程度的紊乱,对消化功能的影响较大,且持续时间长达数周甚至数月。但这只是个案,决不能因噎废食。

总之,胆囊切除对于饮食的影响是短暂和轻微的,如果确因病情需要手术,病人大可不必过分纠结,还是要在了解医学常识的基础上,听从医生的建议,做出正确选择。

感谢阅读网饮食养生频道的《“无破绽饮食法”助你成功减肥》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。

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