番茄养生网

当前位置:主页 > 健康养生 > 正文

户外健身 教你怎么通过走路走出窈窕曲线 运动常识

2021-11-22 | 来源:未知

  现在涌现出了越来越多的减肥方式,各种新奇的,经典的,只要能够减去身体上多余的脂肪问题的运动,都是非常受到人们的喜爱的,走路减肥是最古老的一种健身方式,也是最安全的,效果也挺好的,而且它不会受到很多的限制,可以说是随时随地都可以来进行练习的。

  速度你也可以自己控制,从慢到快,从快到慢等等,这些都是可以自己选择的,尤其是到了现在这个天气,温度越来越低,就可以进行走路减肥,不仅可以帮助身体消耗掉脂肪,还能够起到一个暖身的效果,颇为的受人喜爱,即便就是很多专家也大庆癫痫医院哪家好非常推荐利用走路减肥的这个方式,安全性很高,各个年龄段的人,都可以来进行练习。

  为了增加活力而快乐走

  即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。

  1 .轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来湖北看癫痫病到哪家医院

  首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

  吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

  2 .在山林里健走:亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一癫痫病吃什么药好控制天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

  为了瘦身减重而冲刺快走

  你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

  3 .在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里):先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟黄冈癫痫病专业医院哪家好,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

  4 .在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里):暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。

  5 .利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。

返回首页>>

推荐阅读

推荐阅读