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【跑步时小腿肌肉疼痛】_肌肉疼痛_锻炼_怎么缓解_如何改善

身体如果能经常的锻炼一下,那么就能让身体的很多机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法,适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意,不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办?下面我们就来介绍一下。 北京军海癫痫病医院

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 北京那个医院能治癫痫病吗p>

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保北京哪家中医院治疗癫痫病持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物羊角风病医院那好?质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究河南癫痫病如何治愈发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

  跑步时小腿肌肉疼痛的情况是比较严重的了。这样的情况下跟过度的锻炼或者是没有做好保护措施有很大的关系。这样的情况出现之后,要按照上面介绍的方法来进行治疗和控制,这样才能不让其他的一些身体疾病继续发生,影响身体的健康。

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