您现在的位置:

健康养生 >> 正文 >

四十岁女性养生宝典 必须补充的三种营养物质_四十岁女性如何养生

四十岁女性养生宝典 必须补充的三种营养物质北京军海癫痫病医院

有不少的研究表明,我们的女性在各个阶段的营养补充都是不同的,一般对于四十岁的女性而言,随着身体对各种营养物质的需求变化,应该在维生素和钙质上加大补充的,下面小编就给大家详细的说说哪些食物应该加大补充的力度吧。

保护视力多补维生素C。

研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的。

补钙有助于维持体力。

一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片。比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。

少量补铁让血液更健康。

40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等。

如果你到四十岁的话,那么上面的三种营养物质都是我们应该在饮食中多多的补充的,这样才能更好的有利于我们的身体健康的。

相关知识

春季是一个万物复苏的季节,这个时候很多人都穿上了好看的春装,不像冬季那么寒冷了。春季养生也是要遵循一些原则的,要摄入更多的营养物质,吃什么比较好呢,下面的这些营养物质就是不错的首选,来看看吧。

第一类,优质蛋白食物。春季的气温变化较大,这种反反复复的冷热刺激,会加速体内的蛋白质分解,引起机体抵抗力降低。因此,春季应当及时补充优质蛋白质食品。理想的三餐中要有高蛋白,包括奶、蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

第二类,维生素和无机盐含量丰富的食物。小白菜、油菜、青椒、西红柿、柑儿童癫痫病的特征有哪些橘、柠檬等富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A;芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E;各种蔬菜含有丰富的无机盐。常吃这些食物能够保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,提高免疫功能。春季补充丰富的无机盐啊还有维生素是很重要的呢,可以有抗病毒的作用,还可以起到增强免疫力的效果哦,同时也可以提高体质。

第三类,具有平补、清补功效的食物。根据春天阳气生发的特点,中医认为,春季的进补应该以轻松疏散之品为宜,滋腻之品为忌。

关于春季养生的一些营养物质和食材,上面小编也以及给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们不难看出的是这些食物是必须的,而且还可以有提高免疫力的作用,对于补充丰富的营养物质有好处,还可以提高免疫力的哦。


春季湿气重,所以这个时候要注意一些养生保健的方式和方法,这样的话可以起到很好的调理体质的作用。春季应该如何去湿气的呢,下面的这些食物是不错的选择,相互搭配起到了去湿气啊或者是促进食欲的作用,大家可以试试。

凉拌莴笋

配料:鲜莴笋350克、葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

做法:

1、莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,去水分,加入味精、白糖拌匀。

2、将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。

功效:利五脏、通经脉。

奶油冬瓜球

配料:

冬瓜500克、炼乳20克、熟火腿10克、精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

做法:

1、冬瓜去皮,洗净削成见圆小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷却。

2、将冬瓜球排放在大碗内,加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。

3、把冬瓜球复入盆中,汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入锅内,淋上香油搅拌均匀,最后撒上火腿末出锅即成。

功效:清热解毒、生津除烦、补虚损、益脾胃。

兔肉健脾汤

配料:兔肉200克、淮山30克、枸杞子15克、党参15克、黄芪15克、大枣30克。<湖北哪家医院有治疗癫痫病的/p>

做法:

兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。

功效:健脾益气。

上面介绍了一些去湿气的食谱,大家是否有所了解了呢,清甜爽口,而且不油腻,具有补血补虚的作用,而且还可以清热去火是不错的养生的选择,大家不妨试试,是春季去湿气,提高体质的首先食材,润肠通便效果不错。


春困、春燥这些都是人们在春季里必然会遇到的问题。出现这些问题该怎么办呢?合理的饮食能为我们解决这些属于春季特有的烦恼。如茉莉花能消春困、蜂蜜水能润燥、鸡汤能祛春寒等等。下面小编就为大家介绍春季养生吃什么?

茉莉花消春困

民间早有“春宜饮花”之说,而从养生和保健的角度来讲也是春饮花茶。我国大部分地区是季风气候,春温、夏热、秋凉、冬寒,四季极为分明。在春天的日子里,春风复苏,阳气生发,给万物带来了生机,但这时人们却普遍感到困倦乏力,表现为春困现象。

春喝花茶,能缓解春困带来的不良影响。花茶甘凉而兼芳香辛散之气,有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发,令人神清气爽,可使“春困”自消。

花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品。“花引茶香,相得益彰”,它是利用烘青毛茶及其他茶类毛茶的吸味特性和鲜花的吐香特性的原理,将茶叶和鲜花拌和配制而成,以茉莉花茶最为有名。这是因为,茉莉花香气清婉,馥郁宜人。茉莉花茶,有“在中国的花茶里,可闻春天的气味”之美誉。春饮茉莉,可以提神醒脑,有“去寒邪、助理郁”功效,是春季饮茶之上品。

高档花茶的泡饮,应选用透明玻璃盖杯,取花茶3克,放入杯里,用初沸开水稍凉至90℃左右冲泡,随即盖上杯盖,以防香气散失。

蜂蜜水润春燥

唐代医家孙思邈说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”人们从冬季的寒冷过渡到春季多风的季节,中医理论认为:风多易燥,风燥外邪侵袭人体,很易入里化热,常常表现为咽干口渴;咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和。《本草纲目》说,蜂蜜入药之功有五:清热、补中、解毒、润燥、止痛。蜂蜜质地滋润,可润燥滑肠,清热润肺,缓急止痛。蜂蜜主要含葡萄糖和果糖,还有多种人体必需的氨基酸、蛋白质、苹果酸、维生素等成分。因此,在春季,蜂蜜是最理想的保健饮天津有没有治疗癫痫的医院品。每天早晚冲上一杯蜂蜜水,既可润肠通便、又可预防感冒,还有清除体内毒素的作用。

蜂蜜大枣茶是比较好的搭配,有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用。准备干红枣150克,冰糖50克,蜂蜜250毫升,水350毫升。将干红枣挖出核,和冰糖倒入小汤锅中,再加入水,大火烧沸后,转小火煮至将水分完全收干。用打蛋器在小汤锅内搅打,将熟透的红枣搅打成红枣泥,彻底放凉后,盛装入干净的玻璃瓶中,再倒入蜂蜜用小勺搅拌均匀。饮用时,取2茶匙蜂蜜大枣放入杯中,再冲入温开水搅匀即可。

鸡汤祛春寒

春季气温变化大,人体免疫力降低,容易患感冒。春季进补汤水可以选择能提高免疫力、预防感冒的鸡汤,蛋白质含量高,且易消化,容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡汤能够有效地抑制人体内的炎症以及黏液的过量产生,有助于减少鼻腔的堵塞和喉咙的疼痛感,以及咳嗽的次数。

祖国医学讲究春生夏长,秋收冬藏,认为春夏养阳,秋冬养阴。所以春季进补,应注重气候渐暖、人体阳气逐渐上扬的特点,以清补、柔补、平补为原则,既要养阳补阳,又要温和。鸡汤有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。母鸡汤脂肪较多,更为性热,仔鸡汤更适合春季饮用。

鸡汤搭配枸杞有养肝明目之功效。除了鸡汤,喝点鱼汤也是不错的选择。比如鲤鱼汤有健脾开胃的功能,可减轻水肿症状。

春季需要保护肝脏,一些养生的食物是一定要吃的,春季保护肝脏的一些蔬菜有什么呢,春季是养肝护肝的最好的季节,肝脏的健康是每个人都希望的,那么如何保护肝脏的呢,下面的这些养生的蔬菜适合春季食用,一起来看看吧。

蘑菇

蘑菇是摄取硒的好来源。蘑菇中所含的硒元素,不但数量较高,而且容易被人体吸收,所以应多吃一些。硒对肝癌细胞具有选择性杀伤和抑制作用,对正常肝细胞却没有明显影响。显然,补硒可成为人们预防肝癌、防治肝病的有效措施。特别是喜欢喝酒的人,蘑菇能够帮你远离肝病。蘑菇可以起到很好的抗菌消炎的作用,还可以有助于吸收和利用,对于预防疾病有一定的好处,还可以保护肝脏。

小白菜

适当吃小白菜能起到养肝排毒的效果,还可以清火。小白菜还有养胃和中、通畅利胃的功效。小白菜中的维生素、矿物质、膳食纤维都不差,癫痫病由什么引起的不论是做蘸酱菜、做汤、涮火锅,都是不错的选择。

芹菜

水芹含多种氨基酸、挥发油、水芹素等。水芹的水煎液对肝细胞有一定的保护作用,肝炎、肝功能不全者宜常食之。水芹还含有抑杀结核杆菌的成分,可提高机体免疫力和抗病能力,使结核杆菌逐渐减少或消失,故结核病患者可多吃些水芹。芹菜可以起到很好的提高免疫力的作用,还可以有抗病的效果,对于降压清热解毒有好处。

关于春季保护肝脏的一些养生的蔬菜,小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们不难看出的是小白菜啊,还有芹菜,蘑菇等等的一些食物对于提高免疫力,保护肝脏效果不错,赶紧试试吧。


春季到来,要吃一些清淡的食物养生,天然养生专家介绍喝粥是不错的选择,在这粥类当中养生效果比较多的有韭菜粳米粥、黑芝麻粳米粥、芹菜粳米粥,那他们都是怎么制作的,有哪些功效呢,接下来专家为您一一介绍。

1.芹菜粳米粥:材料有盐2克、味精1克、粳米100克、芹菜120克,先将芹菜连根洗净切成2厘米长的段备用,在把粳米清洗干净与芹菜段一起放入锅内,在加入适当的清水,文火熬制,等粥烂了以后加入味精、食盐调味就可以喝了,此粥具有平肝降压的功效,春季肝阳易动常常会有头疼、眩晕、目赤等问题,此粥都可以解决。

2.韭菜粳米粥:材料有新韭菜50克,粳米100克,盐适量。将新鲜韭菜洗净切细,并且与粳米一起熬制,等熟了以后加粳米为粥出锅。此粥适用于脾肾虚所致的腹中冷痛、便秘、阳痿早泄、泄泻、妇女白带过多等症状,此粥健脾暖胃、补肾壮阳、固精止遗的功效。

3.黑芝麻粳米粥:材料有粳米100克,黑芝麻适量,枸杞适量,将黑芝麻先用小火焙香,然后在辗碎,在把粳米淘洗干净煮粥,枸杞用温水泡发备用。将黑芝麻、粳米放入锅中大火烧开在转为小火煮半小时,最后放入泡发的枸杞再煮10分钟就可以吃了。黑芝麻粳米粥具有补液填精的功效。对老人、病人、产妇最养生。


春季养生粥就介绍以上三种,相信您都看到了,喝粥进行养生的效果非常好,比吃中药或者是进补的药好多了,因此,在春季的时候要多多了解此类养生的知识,俗话说的好一年之计在于春,春天都没有养生好,别的季节更别说好好的养生了。


© http://jkcp.ocdhk.com  番茄养生网    版权所有